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冷え性について|BeBeautiful #08

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DESIGN FAM  -デザイン ファム-
千代田線町屋駅より徒歩3分に位置するヘア&ビューティーサロン。

トレンドのヘアスタイルやメイクなど、「美」に関する旬な情報をお届けします!
ACTISでは美容に関する質問・相談を随時募集しています。こちらのフォームからお問い合わせください。

今回は、たくさんの女性の悩み「冷え性」についてです。
毎月第4火曜日更新。

DESIGN FAMさんProfile

まだまだ寒い日が続く2月。今回は、「冷え性」についてご質問いただきましたのでお答えします。
※ACTISでは美容に関する質問・相談を募集しています。お気軽にこちらのフォームからお問い合わせくださいね!

長年冷え性体質で、特にデスクワーク中は、手足の冷えのせいで仕事に集中できません。何か対策などあれば教えてください!
ぴょんきち/30代女性

冷え性とは東洋医学の考え方で、血流が悪くなることで起きてしまう症状の一つを言います。
血行が悪くなると身体に必要な酸素・栄養素が行き届かなくなり、老廃物が排出されなくなります。
冷え性を改善することは、身体の不調も整えることにもなりますので、健康のバロメーターとして身体の冷えと向き合ってみましょう!

冷え性の種類

冷え症には様々なパターンがあります。
・四肢の冷え
・内臓の冷え
・下脚の冷え
・片側のみの冷え
・女性特有の冷え など

その中で、むくみも起こりやすい「女性特有の冷え」は、筋肉量が少ないことが原因です。

日常生活の中で気付いたときに「ながらトレーニング」をして筋肉量を増やすことで改善していきましょう!

デスクワーク中にも出来る簡単トレーニング

①顎引き体操
唇に、人差し指を当てて『し〜ッ』のポーズをとります。親指は顎に沿わせて。
次に指から離れるように頭ごと後ろに引きましょう。


②腕上げ肩甲骨寄せ体操

息を吐きながら腕をY字に上げましょう。吐きながら頭を天上に引き上げるイメージ!
次に肩甲骨ごと寄せるように肘を曲げ、両腕がWになるように引き寄せます。ポーズをとったらまた息を吐ききりましょう。

③内もも引き締め
携帯やノートなど薄いものを挟んでおくだけ!
足を組む癖のある人は骨盤が歪みます。また猫背の人は内臓が下がりやすく脚もガニ股に開きがち。脚を閉じて座れないとだらしない印象ももたれてしまいます。無意識でも美しく脚を揃えて居られる様に1分間キープするだけでも、効果はあります。1日に何回もチャレンジできる最強のながらトレーニングです。

立っている時にできる簡単トレーニング

①股関節ほぐし
脚の付け根にあるリンパ節に手を当てながら屈伸。強く押す必要はありません!5〜10回

②脚を横に開く運動
片脚で立って脚を内〜外へ開きます。
体幹の筋力が無いと足に振り回されてヨロヨロと…
周りにぶつかるものが無いか確認してやって下さい!5〜10回

③つま先立ち

真っ直ぐ立ち、真上に上がるように意識してやりましょう。

10〜20回

その他対策

眠る前に以下の方法で自律神経を整えるのもgood。内臓系の冷えにも効果的です。
①複式呼吸
②手足を天井に上げてぶらぶら
③脚を天井に上げて足指ぐーぱー

どうしても手足が冷たくて辛いときには首、手首、足首を冷やさないようにして、こまめに身体を温める飲み物を摂取すると良いです。
紅茶やほうじ茶などの焙煎や発酵された飲み物は◎ お味噌汁なども良いですね。
反対に、甘い飲み物やコーヒーは身体を冷やしてしまうので、温かくした状態でも気を付けましょう。南国で採れる食べ物・飲み物は身体を冷やす作用のあるものが殆どですので気を付けて欲しいです。

半身浴をするのも効果的ですが、鎖骨・首後ろ・脇の下・脚の付け根をシャワーでくるくるとマッサージするように温めるだけでも随分違いますよ!

冷え性は身体だけではなく心の健康にも影響を与えますので、放っておかず、ぜひ日常の中でできることをして改善していってくださいね!

情報提供者:NAHO
理学療法士、認定リンパ浮腫セラピスト、ヘッドスパニスト。
病院やクリニックなどの医療施設で10年間の勤務経験を経て、現在はリンパ浮腫の専門クリニックに所属しながら、DESIGN FAMでヘッドスパニストとして身体も心もリセットできる時間を提供している。

【WEBマガジン「ACTIS」連載記事更新のお知らせ】

女性向けWEBマガジン「ACTIS」にて連載中の「みち草さんぽ #12」が公開されました。

デザイン会社に勤務しつつ、6歳の男の子を育てる一児の母のmaiさん。「みち草さんぽ」では、そんなmaiさんの日常と身近な植物たちをご紹介していただきます。

今回は、サーモンオレンジ色の最近よく見かけるあの雑草のご紹介。

最新記事は、https://actis.press(当アカウントのプロフィールリンク)よりご覧ください。
(こちらの連載は、毎月第3金曜日更新予定です。)

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Michaさんの連載『マンガソムリエMichaの推し漫画!!!』が公開されました📗
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【WEBマガジン「ACTIS」連載記事更新のお知らせ】

女性向けWEBマガジン「ACTIS」にて連載中の「花と植物とイロドリLife #10」が公開されました!

Museum of plants -植物の美術館-をコンセプトとし、アクセサリーやフラワーアレンジメント等のデザイン、製作を手がけているボタニカルブランド「hakumokuren」主宰のmiwaさんに“日常をちょっとだけ特別なものに彩る植物のある暮らし”をテーマに綴っていただきます。

今回は、シダ植物についてご紹介いただきました。
毎月第3月曜日更新予定です。

最新記事は、https://actis.press(当アカウントのプロフィールリンク)よりご覧ください。

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今月もりんなが占ってくれています🔮
まだの方はぜひチェックしてみてください~✨

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レインシューズやレインブーツ、レインスカートなど、雨の日でも気にならないおすすめコーディネートを要チェックしましょう♪

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