1. HOME
  2. LIFE & CULTURE
  3. SUGATA青山の「ピラティス」という習慣が、日常生活を整える vol.002
LIFE & CULTURE

SUGATA青山の「ピラティス」という習慣が、日常生活を整える vol.002

LIFE & CULTURE

ピラティスで、キレイに差が付く後ろ姿を勝ち取る

リフレッシュ、機能改善、達成感…この3つが期待できる「ピラティス」。

ピラティスの基本は骨盤の安定を意識すること。

ママでもあるインストラクターのYUIさんは、産後の体の丸みをスッキリさせるためピラティスを初め、心のバランスまで整うのを感じたそう。

さて、薄着が基本のこのシーズン。

気になるのは背中のライン。

ぼんやり丸い背中を美しく、キレイにスッキリさせる…美背中作りを初めませんか?


ハイランジ -バリエーション-
マットの上で足と足の間拳1つ分あけて立ちます。
その幅を保ったまま前後に大きく脚を開き前脚はかかとの上に膝。
スネが90°。
後ろ足はかかとを上げて、両手を頭上へバンザイに。
そのまま背中で滑り台を作るように後ろ足延長線上に前傾させる。
このとき肘をやや緩める。このまま5回呼吸をする間体勢をキープする。
POINT:胸腰反りすぎNG。腹圧で身体を一直線に。


オープンレッグロッカー -stay var.-
マットの上に骨盤を立てて座り膝を立てます。
足首をもって重心をやや後方に置きまずは膝が90°になるところまで両足を浮かせ、肩甲骨を引き下げる。
バランスが取れたら膝を伸ばし骨盤をなるべく立てる。
Vの形に近づいたらそのまま深呼吸で体勢を保持する。
POINT:鎖骨を横にすっと広げ、おへそを上に引き上げて。


プランク -バリエーション-
マットの上に四つん這いになります。
両脚を後方に伸ばし拳1つ分あけ、そのまま肩の真下に手首が来るように体勢を整えます。
自分が板状になるイメージで背中や骨盤が床に落ちすぎないよう気をつけます。
のまま片脚を床と平行に持ち上げる。この際もも裏で重たい石を持ち上げるよう真上に足を浮かす。
足が骨盤幅より外に開かないようこのまま5回呼吸をする間体勢をキープする。
もう片足も同じ様に繰り返す。
POINT:肘の過伸展に注意。手のひらで床を押し背中を広く保って!

【WEBマガジン「ACTIS」連載記事 「美容室とサスティナブルと環境問題 #13」更新のお知らせ】

女性向けのWEBマガジン「ACTIS」の連載記事「美容室とサスティナブルと環境問題 #13」が公開されました。

2021年、中目黒にOpenした美容室「Bonheur7」代表のBomさん。

サスティナブルや環境問題を考えた美容室を作っていらっしゃいます。

第13回目は、「サスティナブルとアクセサリー」

今回は、貴金属品の制作、販売をしているAtelier geamlの真崎さんの作品をご紹介していただきました!
画期的なアイディアのサスティナブルアクセサリーをぜひご覧ください✨

毎月第4水曜日更新です。

詳しい内容はこちら👇
https://actis.press/2022/06/22/bom_sustainable_13/
(当アカウントのプロフィールリンク)よりご覧ください♪

#ACTIS #actis_fp #Bonheur7 #サスティナブル  #中目黒 #環境問題 #美容室 #アクセサリー
...

8 0

【WEBマガジン「ACTIS」連載記事更新のお知らせ】

女性向けWEBマガジン「ACTIS」にて連載中の「花と植物とイロドリLife #11」が公開されました!

Museum of plants -植物の美術館-をコンセプトとし、アクセサリーやフラワーアレンジメント等のデザイン、製作を手がけているボタニカルブランド「hakumokuren」主宰のmiwaさんに“日常をちょっとだけ特別なものに彩る植物のある暮らし”をテーマに綴っていただきます。

今回は、梅雨入り前に楽しんだ、愛犬メルくんとの自然を感じるお散歩の記録をご紹介いただきました。
毎月第3月曜日更新予定です。

最新記事は、https://actis.press(当アカウントのプロフィールリンク)よりご覧ください。

#ACTIS #actis_fp #WEBマガジン #最新記事 #最新記事更新情報 #花と植物とイロドリLife #ハクモクレン #ボタニカルブランド #hakumokuren #botanical #植物のある暮らし #樹脂アクササリー #アクセサリーデザイナー #紫陽花 #梅雨 #愛犬 #犬のいる暮らし #チワックス #植物のある暮らし #散歩
...

9 0

【WEBマガジン「ACTIS」連載記事更新のお知らせ】

女性向けWEBマガジン「ACTIS」にて連載中の「みち草さんぽ #13」が公開されました。

デザイン会社に勤務しつつ、6歳の男の子を育てる一児の母のmaiさん。「みち草さんぽ」では、そんなmaiさんの日常と身近な植物たちをご紹介していただきます。

今回は、梅雨の季節によく見かけるあの雑草のご紹介。

最新記事は、https://actis.press(当アカウントのプロフィールリンク)よりご覧ください。
(こちらの連載は、毎月第3金曜日更新予定です。)

#ACTIS #actis_fp #WEBマガジン #最新記事 #最新記事更新情報 #雑草 #草花 #みち草さんぽ #flower #weed #散歩 #雑草の花 #摘草 #花のある暮らし #コラム #紫陽花 #ドクダミ #梅雨 #雨の日散歩
...

16 0

【マンガソムリエMichaの推し漫画!!! #13 更新!】

Michaさんの連載『マンガソムリエMichaの推し漫画!!!』が公開されました📗
今回ご紹介していただくのは、サラリーマンの中年男性である誠(まこと)48歳が主人公の「おっさんのパンツがなんだっていいじゃないか!」をご紹介いただきました!✨
「普通」を強要するのではなく、マイノリティを受け入れていく世の中になっていることにすぐには理解が追い付かない誠ですが、段々と行動や発言が変わっていく様子にほっこり心が温かくなる作品です!
連載が「LINEマンガ」アプリなので無料で読める手軽さもオススメです!

詳しい内容はこちら👇
https://actis.press/2022/06/15/micha_comic_13/
(当アカウントのプロフィールリンク)よりご覧ください♪

#actis_fp #actis #漫画 #マンガ #マンガソムリエ #家族愛 #LINEマンガ
...

10 0

【WEBマガジン「ACTIS」平野ノラさんスペシャルインタビュー更新!】

『部屋を片づけたら人生のミラーボールが輝きだした。1日15分のノラ式実践法』を出版した #平野ノラ さん!
片付けで変化した人生や、お笑い芸人の道へ踏み出しバブリーネタをやりだしたお話まで!!

インタビュー時に撮影させて頂いた、平野ノラさんのめちゃ美しい写真も必見!!

インタビュー記事前半🔽
https://actis.press/2022/06/02/interview_06-01/

インタビュー記事後半🔽
https://actis.press/2022/06/02/interview_06-02/

#actis #actis_fp #webマガジン #最新記事 #最新記事更新情報
#1日15分片付け実践法
#部屋を片付けたら人生のミラーボールが輝き出した
#activewomen #平野ノラ
...

29 0