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LIFE & CULTURE

SUGATA青山の「ピラティス」という習慣が、日常生活を整える vol.002

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ピラティスで、キレイに差が付く後ろ姿を勝ち取る

リフレッシュ、機能改善、達成感…この3つが期待できる「ピラティス」。

ピラティスの基本は骨盤の安定を意識すること。

ママでもあるインストラクターのYUIさんは、産後の体の丸みをスッキリさせるためピラティスを初め、心のバランスまで整うのを感じたそう。

さて、薄着が基本のこのシーズン。

気になるのは背中のライン。

ぼんやり丸い背中を美しく、キレイにスッキリさせる…美背中作りを初めませんか?


ハイランジ -バリエーション-
マットの上で足と足の間拳1つ分あけて立ちます。
その幅を保ったまま前後に大きく脚を開き前脚はかかとの上に膝。
スネが90°。
後ろ足はかかとを上げて、両手を頭上へバンザイに。
そのまま背中で滑り台を作るように後ろ足延長線上に前傾させる。
このとき肘をやや緩める。このまま5回呼吸をする間体勢をキープする。
POINT:胸腰反りすぎNG。腹圧で身体を一直線に。


オープンレッグロッカー -stay var.-
マットの上に骨盤を立てて座り膝を立てます。
足首をもって重心をやや後方に置きまずは膝が90°になるところまで両足を浮かせ、肩甲骨を引き下げる。
バランスが取れたら膝を伸ばし骨盤をなるべく立てる。
Vの形に近づいたらそのまま深呼吸で体勢を保持する。
POINT:鎖骨を横にすっと広げ、おへそを上に引き上げて。


プランク -バリエーション-
マットの上に四つん這いになります。
両脚を後方に伸ばし拳1つ分あけ、そのまま肩の真下に手首が来るように体勢を整えます。
自分が板状になるイメージで背中や骨盤が床に落ちすぎないよう気をつけます。
のまま片脚を床と平行に持ち上げる。この際もも裏で重たい石を持ち上げるよう真上に足を浮かす。
足が骨盤幅より外に開かないようこのまま5回呼吸をする間体勢をキープする。
もう片足も同じ様に繰り返す。
POINT:肘の過伸展に注意。手のひらで床を押し背中を広く保って!

【WEBマガジン「ACTIS」連載記事更新のお知らせ】

女性向けWEBマガジン「ACTIS」にて連載中の「花と植物とイロドリLife #06」が公開されました!

Museum of plants -植物の美術館-をコンセプトとし、アクセサリーやフラワーアレンジメント等のデザイン、製作を手がけているボタニカルブランド「hakumokuren」主宰のmiwaさんに“日常をちょっとだけ特別なものに彩る植物のある暮らし”をテーマに綴っていただきます。

今回は、年の始めによく目にする縁起の良い植物たちについてご紹介いただきました。

毎月第3月曜日更新予定です。

最新記事は、https://actis.press(当アカウントのプロフィールリンク)よりご覧ください。

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【映え写真とりにきてん #06 更新!】

今回は、2022年初雪が降り積もった東京で撮影した写真と、新潟県で撮影した雪国の幻想的な写真をご紹介いただきました✨
季節によって、春夏秋冬それぞれの良さがあり、『今、この瞬間を撮りたい。』と強く思う福田瞳さんの素敵な写真をご覧ください!

こちらよりご覧ください💁‍♀
https://actis.press/2022/1/12/hitomi_photo-07/

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【丁寧な生活が楽しいのです 更新】

1月は春・夏野菜栽培用の土づくりするための時期ということで、休眠中の野菜が目覚めるまで、いつもとは違う目線での「丁寧」をご紹介いただいています!
ご覧ください~💁🏼‍♀️

https://actis.press/2022/01/07/teineinaseikatsu_03/
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今月の占いはもう見ていただけましたか?🔮
2022年最初の運勢をチェックしてみてね✨

https://actis.press/2022/01/01/rinna_web_2201/

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