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LIFE & CULTURE

SUGATA青山の「ピラティス」という習慣が、日常生活を整える vol.002

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ピラティスで、キレイに差が付く後ろ姿を勝ち取る

リフレッシュ、機能改善、達成感…この3つが期待できる「ピラティス」。

ピラティスの基本は骨盤の安定を意識すること。

ママでもあるインストラクターのYUIさんは、産後の体の丸みをスッキリさせるためピラティスを初め、心のバランスまで整うのを感じたそう。

さて、薄着が基本のこのシーズン。

気になるのは背中のライン。

ぼんやり丸い背中を美しく、キレイにスッキリさせる…美背中作りを初めませんか?


ハイランジ -バリエーション-
マットの上で足と足の間拳1つ分あけて立ちます。
その幅を保ったまま前後に大きく脚を開き前脚はかかとの上に膝。
スネが90°。
後ろ足はかかとを上げて、両手を頭上へバンザイに。
そのまま背中で滑り台を作るように後ろ足延長線上に前傾させる。
このとき肘をやや緩める。このまま5回呼吸をする間体勢をキープする。
POINT:胸腰反りすぎNG。腹圧で身体を一直線に。


オープンレッグロッカー -stay var.-
マットの上に骨盤を立てて座り膝を立てます。
足首をもって重心をやや後方に置きまずは膝が90°になるところまで両足を浮かせ、肩甲骨を引き下げる。
バランスが取れたら膝を伸ばし骨盤をなるべく立てる。
Vの形に近づいたらそのまま深呼吸で体勢を保持する。
POINT:鎖骨を横にすっと広げ、おへそを上に引き上げて。


プランク -バリエーション-
マットの上に四つん這いになります。
両脚を後方に伸ばし拳1つ分あけ、そのまま肩の真下に手首が来るように体勢を整えます。
自分が板状になるイメージで背中や骨盤が床に落ちすぎないよう気をつけます。
のまま片脚を床と平行に持ち上げる。この際もも裏で重たい石を持ち上げるよう真上に足を浮かす。
足が骨盤幅より外に開かないようこのまま5回呼吸をする間体勢をキープする。
もう片足も同じ様に繰り返す。
POINT:肘の過伸展に注意。手のひらで床を押し背中を広く保って!

【WEBマガジン「ACTIS」新連載スタート!】

女性向けのWEBマガジン「ACTIS」で新連載がはじまりました。

新連載「みち草さんぽ #01」

荒川区町屋のデザイン会社「株式会社ROOM810」にグラフィックチームの一員として勤務しているmaiさん。

現在、5歳の男の子を育てる一児の母でもある彼女は、大の散歩好き。新連載の「みち草さんぽ」では、散歩中に見かける気になる草花についてご紹介いただきます。

第1回目は、「雑草ファイル01 カラスノエンドウ」

毎月第3金曜日更新予定です。

最新記事は、https://actis.press(当アカウントのプロフィールリンク)よりご覧ください。

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【最新記事】
豆も選び、曲も選ぶ。選曲家兼コーヒーマイスター『豆と音』主催の池田雄一さん。
ラジオ番組ディレクターとして仕事を行う傍ら、コーヒーの世界にのめり込み、自身のこだわり、コーヒー愛について語って頂きます。
今回は夏の季節に味わう機会も多い「アイスコーヒー」についてのお話。
より味わいを楽しむためのオススメのレシピを伝授していただきました。
毎月第1月曜日更新。
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