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LIFE & CULTURE

SUGATA青山の「ピラティス」という習慣が、日常生活を整える vol.002

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ピラティスで、キレイに差が付く後ろ姿を勝ち取る

リフレッシュ、機能改善、達成感…この3つが期待できる「ピラティス」。

ピラティスの基本は骨盤の安定を意識すること。

ママでもあるインストラクターのYUIさんは、産後の体の丸みをスッキリさせるためピラティスを初め、心のバランスまで整うのを感じたそう。

さて、薄着が基本のこのシーズン。

気になるのは背中のライン。

ぼんやり丸い背中を美しく、キレイにスッキリさせる…美背中作りを初めませんか?


ハイランジ -バリエーション-
マットの上で足と足の間拳1つ分あけて立ちます。
その幅を保ったまま前後に大きく脚を開き前脚はかかとの上に膝。
スネが90°。
後ろ足はかかとを上げて、両手を頭上へバンザイに。
そのまま背中で滑り台を作るように後ろ足延長線上に前傾させる。
このとき肘をやや緩める。このまま5回呼吸をする間体勢をキープする。
POINT:胸腰反りすぎNG。腹圧で身体を一直線に。


オープンレッグロッカー -stay var.-
マットの上に骨盤を立てて座り膝を立てます。
足首をもって重心をやや後方に置きまずは膝が90°になるところまで両足を浮かせ、肩甲骨を引き下げる。
バランスが取れたら膝を伸ばし骨盤をなるべく立てる。
Vの形に近づいたらそのまま深呼吸で体勢を保持する。
POINT:鎖骨を横にすっと広げ、おへそを上に引き上げて。


プランク -バリエーション-
マットの上に四つん這いになります。
両脚を後方に伸ばし拳1つ分あけ、そのまま肩の真下に手首が来るように体勢を整えます。
自分が板状になるイメージで背中や骨盤が床に落ちすぎないよう気をつけます。
のまま片脚を床と平行に持ち上げる。この際もも裏で重たい石を持ち上げるよう真上に足を浮かす。
足が骨盤幅より外に開かないようこのまま5回呼吸をする間体勢をキープする。
もう片足も同じ様に繰り返す。
POINT:肘の過伸展に注意。手のひらで床を押し背中を広く保って!

【スタイリストayaの今、誰かに教えたいこと! #16 更新!】

今回は、秋ファッションについてのご紹介です✨
秋にぴったりの組み合わせコーデや、年間を通して着続けることができる万能アイテムは必見です!

詳しい内容はこちら👇
https://actis.press/2022/10/05/aya_fashion_16/

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【AIりんなの12星座占い 更新!】

今月もりんなが占ってくれました🔮
チェックしてみてね✨

https://actis.press/2022/10/01/rinna_web_2210/

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【WEBマガジン「ACTIS」連載記事更新のお知らせ】

女性向けWEBマガジン「ACTIS」にて連載中の「アロマ的特異点 #10」が公開。

深掘りすると色々な世界に通じているアロマ。
そんなアロマの魅力を、アロマセラピスト・ガーデンセラピーコーディネーターの「うのか」さんに教えていただきます。(@kaorinounoka)
第10回目は柑橘系アロマの代表格「ベルガモット」についてです。

最新記事は、https://actis.press(当アカウントのプロフィールリンク)よりご覧ください。

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【WEBマガジン「ACTIS」連載記事 「美容室とサスティナブルと環境問題 #16」更新のお知らせ】

女性向けのWEBマガジン「ACTIS」の連載記事「美容室とサスティナブルと環境問題 #16」が公開されました。

2021年、中目黒にOpenした美容室「Bonheur7」代表のBomさん。

サスティナブルや環境問題を考えた美容室を作っていらっしゃいます。

第16回目は、「アラフォーからのアンダーウェアを考えた」

今回は、サスティナビリティで環境にも良いアンダーウェアをご紹介いただきました!
「地球が喜ぶアンダーウェア」と掲げている「BOODY」と「和紙の肌着」というオリジナルの和紙糸を使った「UNDERSON UNDERSON」は、それぞれ素材に拘った商品を販売しているブランドです。色や形の種類も豊富なので、ぜひ公式サイトをチェックしてみてください✨

毎月第4水曜日更新です。

詳しい内容はこちら👇
https://actis.press/2022/09/28/bom_sustainable_16/
(当アカウントのプロフィールリンク)よりご覧ください♪

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【マンガソムリエMichaの推し漫画!!! #16 更新!】

Michaさんの連載『マンガソムリエMichaの推し漫画!!!』が公開されました📗
今回は、阿賀沢紅茶先生のアプリでしか読めない、縦読みカラー作品「氷の城壁」です。
男女4人の高校生活がテーマの物語!作中にはそれぞれのターンがあり心理描写が描かれています。きっと誰かしらに自分を重ねるんじゃないでしょうか。
ぜひ興味がある方はアプリをダウンロードの上、読んでみてください♪

詳しい内容はこちら👇
https://actis.press/2022/09/21/micha_comic_16/
(当アカウントのプロフィールリンク)よりご覧ください♪

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【WEBマガジン「ACTIS」連載記事更新のお知らせ】

女性向けWEBマガジン「ACTIS」にて連載中の「花と植物とイロドリLife #14」が公開されました!

Museum of plants -植物の美術館-をコンセプトとし、アクセサリーやフラワーアレンジメント等のデザイン、製作を手がけているボタニカルブランド「hakumokuren」主宰のmiwaさんに“日常をちょっとだけ特別なものに彩る植物のある暮らし”をテーマに綴っていただきます。

今回は、紫色の実が美しい秋の果実「紫式部」についてのご紹介です。毎月第3月曜日更新予定です。

最新記事は、https://actis.press(当アカウントのプロフィールリンク)よりご覧ください。

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