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SUGATA青山の「ピラティス」という習慣が、日常生活を整える vol.001

BEAUTY, LIFE & CULTURE

なるべく同じ時間でトレーニング、体に上質のルーティーンを与える。

私はいまこの原稿をスコットランドのアイラ島から書いています。

ウエストのくびれが気になる薄着の季節。

習慣的に体幹を鍛え「くびれが当たり前の体」に近づけたくありませんか?

呼吸を大事に、骨盤の安定を意識する事が基本のピラティスは、くびれ目的以外にも、リフレッシュ、機能改善、達成感を求める方にもぴったり。

インストラクターのYUIさんはピラティスに通い始めた頃を思い出し、「習い始め続けてみたら、疲れない体が出来てきて、疲れても回復がとても早くなりました。」と。

『ピラティス』という習慣で、アナタの日常生活を整えてみませんか?


ハーフロールアップ・ダウン -初級編-
長座から骨盤を垂直に立て前ならえの姿勢。
息を吐きながら骨盤を後ろに傾け腰の辺りまで床につける。
そこで息を吸って準備、吐きながらゆっくり骨盤を立てながら元の姿勢に戻る。


クリスクロス -中級編-
仰向けから肘を曲げ頭の後ろで組む。
股関節・膝を90°に上げ、スネと床を平行に。
息を吐きながら頭、頚、肩甲骨の順で持ち上げそのまま保持。
息を吸い、吐きながら上半身は右へひねり、左足は斜め45°へ伸ばし、左の肘と右の膝を近づけ、息を吸い込み吐く息で手足を入れ替える。


サイドベンド -上級編-
あぐらになり左膝を立て右手を骨盤から掌3つ分の位置へ。
左手は左膝の上に。息を吐きながら右肩真下に右手首が来るまで腰を持ち上げる。
息を吸いながら頭上へ腕を持ち上げ、吐く息で右腕は床を押し右側肋骨とウエストを持ち上げ弧を描くように身体を伸ばしながらしならせる。

【マンガソムリエMichaの推し漫画!!! #16 更新!】

Michaさんの連載『マンガソムリエMichaの推し漫画!!!』が公開されました📗
今回は、阿賀沢紅茶先生のアプリでしか読めない、縦読みカラー作品「氷の城壁」です。
男女4人の高校生活がテーマの物語!作中にはそれぞれのターンがあり心理描写が描かれています。きっと誰かしらに自分を重ねるんじゃないでしょうか。
ぜひ興味がある方はアプリをダウンロードの上、読んでみてください♪

詳しい内容はこちら👇
https://actis.press/2022/09/21/micha_comic_16/
(当アカウントのプロフィールリンク)よりご覧ください♪

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【WEBマガジン「ACTIS」連載記事更新のお知らせ】

女性向けWEBマガジン「ACTIS」にて連載中の「花と植物とイロドリLife #14」が公開されました!

Museum of plants -植物の美術館-をコンセプトとし、アクセサリーやフラワーアレンジメント等のデザイン、製作を手がけているボタニカルブランド「hakumokuren」主宰のmiwaさんに“日常をちょっとだけ特別なものに彩る植物のある暮らし”をテーマに綴っていただきます。

今回は、紫色の実が美しい秋の果実「紫式部」についてのご紹介です。毎月第3月曜日更新予定です。

最新記事は、https://actis.press(当アカウントのプロフィールリンク)よりご覧ください。

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【WEBマガジン「ACTIS」連載記事更新のお知らせ】

女性向けWEBマガジン「ACTIS」にて連載中の「みち草さんぽ #15」が公開されました。

デザイン会社に勤務しつつ、6歳の男の子を育てる一児の母のmaiさん。「みち草さんぽ」では、そんなmaiさんの日常と身近な植物たちをご紹介していただきます。

今回は、幼い頃から身近な存在として触れ合ってきたあの植物のご紹介です。

最新記事は、https://actis.press(当アカウントのプロフィールリンク)よりご覧ください。
(こちらの連載は、毎月第3金曜日更新予定です。)

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映え写真とりにきてん #15 更新!】

今回は、テレビでも多く紹介されている「東武ワールドスクウェア」のミニチュア(25分の1縮尺)建築物や遺跡などをご紹介!
細かいところまでリアルに作られた世界中の名所を見て回りながら、旅行気分を味わってみませんか?

こちらよりご覧ください💁‍
https://actis.press/2022/09/14/hitomi_photo-15/

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【スタイリストayaの今、誰かに教えたいこと! #14 更新!】

今回は、夏のTシャツコーデをご紹介していただきました!
Tシャツは組み合わせ次第で幅広く使えるアイテムなので、コーディネートのご参考にぜひご覧ください✨

詳しい内容はこちら👇
https://actis.press/2022/09/07/aya_fashion_15/

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【AIりんなの12星座占い 更新!】

今月もりんなが占ってくれました🔮
チェックしてみてね✨

https://actis.press/2022/09/01/rinna_web_2209/

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